如何给燥热情绪“降温”，挺过这场“烤”验？日报君请来了中山市第三人民医院心理卫生中心副主任医师周强，与大家分享调节情绪的“凉”方。

　　本报记者 王帆 漫画/林子晴

　　人们的情绪为什么会“中暑”？

　　●周强：受到连续高温闷热的天气，也就是气温超过35摄氏度、日照超过12小时的天气影响，部分市民就容易出现“情绪中暑”的情况。这是因为，人体的体温调节和情绪调节中枢都由下丘脑担任，持续的高温、较大幅度的气温上升会导致体温调节功能出现紊乱，情绪调节自然也受到影响。

　　此外，高温还会导致人们出汗增加、睡眠不足和食欲不振，进而影响大脑神经活动，导致“情绪中暑”。相关统计显示，大约16%的人会在夏季“中招”。

　　如何判断自己的情绪

　　是否“中暑”了？

　　●周强：一方面，情绪“中暑”后的人们脾气会更加暴躁，容易和身边人产生冲突；另一方面，会出现心情低落、对事物不感兴趣、注意力不集中和记忆力下降等情况。如果出现白天嗜睡、夜间失眠等情况，也说明可能已经“中暑”了。

　　哪些人群的情绪

　　容易“中暑”？

　　●周强：长期睡眠质量不佳、平日工作压力较大、在高温天气下长时间作业以及患有焦虑抑郁等情绪障碍的人群，容易在夏季遭遇“情绪中暑”。

　　需要注意的是，气温升高也容易使患者原本稳定的病情出现明显的波动甚至加重，每年夏季，都会有部分患者因气温升高而出现失眠、情绪烦躁等问题，而前来医院就医。无论是身体还是心理，大家都需要避免中暑。

　　如何让情绪

　　保持“凉爽”？

　　●周强：市民大致可以从以下五个方面去预防、应对“情绪中暑”。如果感觉自我调节的效果欠佳，“情绪中暑”持续时间较长，对生活、工作已造成严重影响时，还是要及时寻求专业心理医生的帮助。

　　小妙招

　　如何让情绪“降温”

　　1.防暑降温。尽量避免在高温下开展户外活动；若必须外出，需注意使用防晒避暑工具。

　　2.坚持适度运动。运动不仅可以分泌多巴胺，让人们感觉更加快乐，还能通过运动消耗体力后，有效提高夜间睡眠质量。

　　3.规律作息，充分休息。受到高温影响，人体会更加容易感到疲惫。因此，在暑热天气特别需要规律作息，避免经常熬夜，以更好地恢复体能、保持情绪平稳。

　　4.清淡饮食，避免过食寒凉。炎热天气中，可以多喝绿豆汤、凉茶等来解暑，同时多吃瓜果蔬菜等易消化的食物，避免过量食用冰镇西瓜、饮料和雪糕等。

　　5.多做放松减压练习。正所谓“心静自然凉”，可以适当放慢节奏，多做冥想、正念等放松练习，可以有效缓解、消除不良情绪。