“经常猛地一下，脸、脖子还有胸口就热得像着火似的，浑身是汗，没几分钟又好了，一天能来好几趟。晚上睡觉更糟，好不容易睡着，梦还多，还特别容易醒。”近日，中山市博爱医院（市妇幼保健院）40+女性健康管理门诊接诊了48岁的李阿姨，正处于更年期的她被潮热和失眠折磨了半年。

　　根据世界卫生组织（下称“世卫组织”）和联合国人口基金会的数据，2025年全球预计有11亿妇女处于更年期或进入绝经期。作为女性从生育期向老年期过渡的阶段，更年期可能引发失眠、疲劳、情绪波动、潮热出汗等诸多不适。7月8日，记者就此采访了中山市博爱医院（市妇幼保健院）妇科主任罗小婉，为女性群体支招如何轻松应对更年期。

　　■更年期那些“不请自来”的身心挑战

　　“雌激素在人体中扮演着至关重要的‘大管家’角色，它的减少会打破身体各系统原有的平衡与协调，进而引发一系列复杂的健康问题。”罗小婉介绍，更年期通常发生在40-60岁之间，是女性生理进程中一个特殊的过渡阶段。

　　更年期带来的麻烦体现在多个方面。身体层面，月经最先开始“闹脾气”；潮热更是频繁来袭，不分场合；泌尿生殖道也变得脆弱又敏感。心理方面，焦虑、抑郁情绪说来就来，情绪变得特别不稳定，前一秒还开开心心，下一秒可能因为一点小事就大发雷霆。

　　如果不重视，随着雌激素水平的下降，一系列严重的远期并发症便会接踵而至。罗小婉强调：“雌激素对骨骼的保护作用逐渐减弱，这大大增加了骨质疏松的患病风险，腰酸背痛成为常态，稍不留神摔一跤、碰一下，就可能骨折。同时，雌激素水平的波动会使心血管疾病的风险大幅上升，血压和血脂可能在不知不觉中升高。”随着时间的推移，心脏承受的负担会越来越重，冠心病、心肌梗死等严重心血管疾病的发病概率也随之增加，威胁着生命健康。

　　更令人担忧的是，更年期后老年痴呆的患病风险也会明显提高。“患者的记忆力会逐渐衰退，甚至到最后连朝夕相处的家人都无法辨认，生活完全失去自理能力。”罗小婉补充道。

　　■生活调理与专业治疗轻松应对更年期

　　“受传统观念影响，很多女性认为更年期忍一忍就过去了。其实，一旦出现症状，就应该行动起来，不然绝经后可能会有更大的危害。”罗小婉建议，每天保证7-8小时的睡眠，中午适当休息20-30分钟，让身体得到充分的休息和恢复。适度运动也很重要，“每天进行30分钟以上的运动，每周至少运动5次，选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，避免过度劳累和长时间久坐。”

　　在饮食上，多吃牛奶、豆制品、鱼虾等富含钙和营养的食物，以及新鲜的蔬菜水果，保证身体摄入足够的营养物质。减少油腻、辛辣食物的摄入，以免加重身体的不适。同时，要正确认识更年期，保持乐观心态，多出去参加社交活动，维护心理健康。

　　定期体检，积极治疗也必不可少。每年进行一次全面的身体检查，包括妇科检查、乳腺检查、骨密度检查、心血管检查等，及时发现和治疗潜在的健康问题。适合的人可以在医生的指导下采用绝经激素治疗、中医药治疗等方法，平稳度过更年期。

　　“绝经激素治疗（MHT）也是解决更年期雌激素缺乏问题的好办法。”罗小婉说，该治疗手段能缓解各种症状。但需要注意的是，MHT有严格的适应症和禁忌症，必须在专业医生评估后才能进行，切勿自行用药。