我在学习上总是不够自觉。当有题目做不出来，我就会打退堂鼓。想着先玩一会儿再写作业吧，结果经常玩得忘了时间，导致一拖再拖，作业无法按时完成，没少挨爸妈的批评。您有什么妙招能让我在学习上更加自律吗？

　　【专家解惑】

　　从来信中，老师感受到你是一个能对自己的行为有所观察并善于总结和反思的孩子。

　　一般而言，当我们面对压力时，回避、厌烦等消极情绪就会被唤醒，从而“我不想去做”；另外，可能来自于“题目我做不出来，会觉得自己没用”而产生自尊心的保护，因此“我不敢去做”。如何应对，以下四个小技巧，不妨一试。

　　1. 两分钟法则。先把困难和任务分解，尝试着完成自己最有可能做到、只需要一两分钟的一小步。如果你没想象中那么难，请继续尝试一些任务。

　　2. 奖励快乐任务。在学习中穿插让自己感到快乐的目标或任务，对困难的畏惧情绪就会减少很多。

　　3. 相信时间的力量。逐渐培养分解学习任务和积极鼓励自己等良好习惯，这些习惯会像滚雪球一样，形成正面循环。

　　4. 借助计时工具。计时器、家人的督促和提醒，也有助于我们形成良好的习惯，可以让学习生活事半功倍。

　　每天进步一点点，你会收获不一样的自己。祝福你。

　　【本期嘉宾】

　　杨圆圆：心理健康教育硕士研究生，小学一级教师，中山市优秀教师、中山市心理健康教育优秀指导老师。