老师好!

　　我是一名初一女生，最近不知道怎么了，我的情绪就像过山车一样时高时低，遇到高兴的事情会很兴奋，遇到伤心的事情时，情绪又陷入低谷。别人的一个眼神、一句批评都很容易引起我难过和伤心，有时我还会因为一件小事感到莫名的烦躁甚至愤怒，但我无法控制自己的情绪。我该怎么办？

　　老师解惑

　　同学：

　　你好！

　　感谢你能信任我，跟我分享你的烦恼和困惑。这正是青春期的情绪特点。很多人在青春期，情绪表现上会呈现出明显的两级性和矛盾性，有时春光明媚，有时又乌云密布甚至狂风暴雨。我想给你分享一些调节情绪的方法：

　　首先识别并接纳情绪。你需要提高识别自己和他人情绪的能力，学会区分和描述特定的情绪，同时要及时注意到自己情绪的变化，并进行评估和判断。你还要试着观察自己与他人的情绪反应，体察情绪的产生和身体反应、想法之间的关系。值得注意的是，每一种情绪都有它的存在价值，没有好坏之分。你可以尝试接纳情绪，做出适应性的行为。如愤怒，可能会让人丧失理性判断，但同时也会提醒一个人寻找自己的存在感和价值。当情绪来临时，你与其回避，不如接纳。

　　其次，你需要正确表达情绪。当情绪产生时，正确的表达不仅可以抒发自己内心的感受，也可让别人更了解你，更好地促进人际间的良性互动。如经常表达自己的积极情绪，与他人一起分享美好的感受;当一些不良情绪产生时，可以采取适合自己的方式进行表达和宣泄，如倾诉、运动、放松训练。

　　当产生愤怒情绪时，可以运用“我讯息”的方式表达自己的真实想法，将愤怒的真实原因冷静、客观地表达出来。“我讯息”的沟通方式是指:行动－感觉－结果－期待。如孩子对爸妈说:“你们一回家就拉着我问个无休止!”，如用“我讯息”来表达应该是：“我一回家就被你们问个无休止，我感觉很烦躁。如果我没有时间，希望你们不要强迫我。”两种沟通方式的区别是，“我讯息”的沟通方式不存在谴责、批判，所表达的只是自己的意见和感受，对事不对人，沟通更舒畅和高效。

　　此外，你还可以学习一些适合自己的心理课程，深入了解情绪的产生机制，掌握简单的情绪管理方法。