医生，我最近总觉得胸口闷闷的，好像被什么东西压着。明明是寒假，应该好好玩，但我玩的时候，脑子还是一直在胡思乱想：“你还在玩？作业做完了吗？”而做作业时，又感到很沮丧，“这道题又不会，开学后不会要考吧？”“要是开学后成绩跟不上，爸妈会不会失望？”晚上躺到床上，总会想到做错的题、不懂的知识，翻来覆去睡不着。有时候写着写着作业就想哭，可又不敢跟爸妈说。快要过年了，但我开心不起来，一想到很快就要开学就手抖、心慌，不想上学……我是不是太没用了？

　　医生解惑

　　亲爱的同学：

　　首先，医生教你一个“54321接地法”，下次写作业心慌手抖时可以试试。

　　说出眼前能看到的5样东西（比如“台灯、笔袋、课本、水杯、窗帘”）；摸一摸身边的4样物品（比如“凉凉的桌面、软乎乎的橡皮、暖乎乎的毛毯、光滑的笔杆”）；听听周围的3种声音（比如“窗外的风声、自己的呼吸声、远处的鞭炮声”）；闻闻能闻到的2种气味（比如“热牛奶的香味、铅笔的木头味”）；最后动一动1个身体部位（比如“伸个懒腰”）。这个小方法能帮你把“飘在焦虑里的心思”拉回当下，不用一直盯着“没写完的作业”，慢慢就能平静下来啦。

　　其次，我们也可以试着“和自己的想法聊聊天”。

　　你心里冒出“这题不会，万一考试要考该怎么办”的时候，不妨问问自己：“上次遇到不会的题，最后是不是也找到解决办法了？”“寒假还有时间，哪怕每天多弄懂一道题，也是进步呀！”其实很多时候，我们会把“一点难”放大成“天要塌”，但你要知道，“没做对一道题”从来就不代表“我不行”，慢慢来，别着急。

　　最后，更重要的是，我们要学着接纳自己，主动“收集自己的闪光点”。

　　试着拿出自己最喜欢的笔记本，在封面写上“夸夸本”，每天花2分钟记录今天的“小骄傲”，如“今天认真写完了2页寒假作业，没走神”“帮妈妈摆了碗筷，她夸我懂事”“虽然这道数学题花了好久，但最后还是弄懂了”。这些看似微小的事，藏着你的坚持、善良和勇气，都是独属于你的宝藏。

　　你不用逼自己“必须完美完成所有作业”“开学一定要考多好”，接纳自己“有时候会慌、会出错、会拖延”的不完美，也夸奖认可自己“愿意努力、懂得关心人”的优点，这才是真正的爱自己呀。分数只是一时的结果，但你的这些珍贵特质，会一直陪着你成长！

　　栏目主持：赖彤瑶