怎样运动更安全？如何防止出现因剧烈运动出现休克猝死？紧急抢救中要注意些什么？近日，笔者就夏季运动健康的相关问题采访相关急救医生、运动教练。

　　■有效抢救，要抓住“黄金4分钟”

　　近段时间，中国羽坛小将张志杰在比赛中猝死的新闻上了热搜。之前，丹麦队的足球运动员埃里克森在上届欧洲杯比赛中突然倒地昏迷，经过现场心肺复苏急救后，在成功进行ICD（心脏自动转复除颤器）植入手术后，健康重返球场。

　　中山市中西医结合医院120急救中心医生梁丽顷说，炎热的夏季，如果长时间进行篮球、足球等对抗性剧的烈运动，容易出现休克猝死现象。

　　“如果出现这种情况，现场要快速地进行评估和判断。”梁丽顷说，首先要评估患者是否有反应，其次要评估他有没有呼吸，如果他已经没有反应，没有呼吸了，就要即刻实施心肺复苏，因为对于呼吸心跳停止的患者来说，最好的抢救技术是心肺复苏术，最好的抢救仪器是AED。

　　那么运动性猝死前有哪些征兆呢？梁丽顷表示，在运动过程中会有一些表现，比如出现头晕、突发性的胸部疼痛、压迫感，或者呼吸急促；这些症状如果没有管理，再进一步加重的话，可能导致意识丧失、晕厥、心律失常、呼吸心跳停止，这些都是猝死前的先兆症状，但是这个时间非常短，如果周围的人没有及时发现，就容易错过有效的抢救时间。

　　“对于呼吸心跳停止的患者，一般来说有效的抢救时间为‘黄金4分钟’”她表示，当患者出现呼吸心跳停止后，供应大脑的血液就会停止，当出现晕厥之后，要快速地判断，识别是呼吸心跳停止了，就要抓住抢救的“黄金4分钟”。

　　■做好准备，防止运动伤害

　　东区唯一运动健身中心的国家中级健身教练李庭武提醒，暑假期间运动要注意避免高温时段的剧烈运动，选择清晨或傍晚进行锻炼更为安全。此时气温相对较低，对身体的负荷也较小，有助于减少中暑和其他健康风险。

　　“青少年在运动时应根据个人体能和天气情况，适当调整运动强度和时间”。李庭武说，避免过度疲劳，循序渐进地开展运动，是预防运动伤害的关键。同时，充分的热身活动也必不可少，热身运动常见为头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿运动、踢腿运动等。在运动前，其扮演着至关重要的角色，不仅能够降低运动伤害的风险，还有助于提高身体的柔韧性和协调性，使得接下来的运动效果更佳。

　　李庭武表示，在高温下运动容易导致大量出汗，造成体内水分流失。因此，他建议运动前后要适量饮水，运动过程中也要适时补充水分，可以选择饮用电解质水以平衡体液。但需注意，避免一次性大量饮水，以免引起身体不适。

　　他说，青少年在选择运动服装时，应注重衣物的透气性，以提高散热效果。避免穿着过于厚重或不透气的衣物，以减少中暑和其他健康问题的风险。“作为家长或教练应密切关注青少年的身体状况。”他提醒，一旦在运动中出现胸闷、头晕、背部疼痛等不适症状，应立即停止运动，并及时就医检查。 蔡伟强