■起居有序，早睡晚起

　　中医强调“天人合一”，认为人体与自然界是一个整体。在冬季，自然界万物闭藏，人体也应顺应自然规律，注重内养。

　　梁少军指出，冬季养生首先要调整起居习惯。随着夜晚的延长和白天的缩短，人们应适当早睡晚起，以顺应自然界阳气潜藏、阴气盛长的规律。早睡有助于养精蓄锐，晚起则可避免寒气的侵袭，从而保护身体的阳气不受损伤。

　　■饮食温补，滋阴润燥

　　脾胃为人体的重要器官，对营养物质的吸收有着重要作用，冬季天气寒冷，寒邪易直中入里，戕伐人体阳气。因此，饮食保健应以中医“三因制宜”为原则，因人、因时、因地选择适当的饮食，整体来说，冬季饮食应以保温御寒、滋补、防燥为主，健脾养胃，慎食寒凉的食物，如《饮膳正要》所言“冬气寒，宜食黍以热性治其寒”。

　　梁少军表示，立冬后气温下降，宜进食温热食物，如羊肉、茴香、生姜等温性食品，有助于增强体质，抵御寒冷。同时可酌情选择清补、温补、小补、大补等方法，荤素搭配、温阳不忘滋阴，不可盲目“进补”。可适量食用一些滋补品，如红枣、枸杞、桂圆、百合等，达到补血养气，提升机体免疫力的作用。

　　■运动适度，强身健体

　　《养生延命录》中说：“冬月天地闭，阳气藏，人不欲劳作出汗，发泄阳气，损人。”故冬季运动需注意适量和适度，避免过度出汗和受凉。

　　梁少军建议，市民可选择如太极拳、八段锦等室内运动，或是根据天气情况适当进行户外散步、慢跑等。这些运动不仅能够增强身体的御寒能力，还能调节情绪，缓解冬季容易出现的抑郁情绪。

　　■精神调养，保持愉悦

　　“除了物质层面的调养，精神层面的养生同样重要。”梁少军说，冬季万物凋零，人们容易感到情绪低落是抑郁症的高发时期，中医养生特别强调“心神安宁”。

　　因此，保持心情愉悦，避免过度的情绪波动，是冬季养生的关键。市民可通过听音乐、阅读、绘画等方式来调节情绪，保持内心的平和与宁静。

　　“中医养生，强调的是人与自然的和谐共生。”梁少军表示，在这个寒冷的冬季，希望大家能够汲取中医的智慧，调整生活方式，做到起居有序、饮食有节、运动有度、精神有养，共同度过一个健康、快乐的冬天。 蔡伟强