暑假是孩子调整身心、实现自我成长的黄金时期。家长应该如何做，才能让暑假安排达到科学合理的效果？家长应该采取什么措施，才能避免孩子沉迷网络游戏？近日，记者就此采访了东区朗晴小学德育主任和心理教师、中山市家庭教育讲师团成员雷小云。

　　■可视化时间管理方式

　　让孩子充满期待

　　雷小云介绍，首先，在暑假伊始，家长可鼓励孩子自主制定假期计划。

　　比如，鼓励孩子们在日历上画出“假期地图”，把特别的事件如“家庭出游”“完成假期作业”等都标记出来，这种可视化时间管理方式，可让孩子充满期待，也能促进他们更自觉地执行假期计划。

　　家长可根据劳逸结合的原则，制定每天的时间表。每天的日程可包含学习、运动、亲子时光等。此外，家长可鼓励孩子们参与家务劳动，如整理房间、洗菜做饭等，让“自己的事情自己做”成为习惯，在实践中培养独立自主能力。

　　身体健康是孩子最大的奋斗资本。因此，暑假要保持规律作息，为健康加油。

　　家长可鼓励孩子们坚持早睡早起，保证充足睡眠，同时每天坚持30分钟以上的运动，如打球、跳绳或走进大自然徒步、骑行。这些运动，既能增强体质，又能缓解视力疲劳。

　　此外，家长也要把控孩子对零食、外卖的摄入，均衡饮食才能为成长保驾护航。

　　■合理安排时间 帮助孩子长知识

　　雷小云表示，在暑假中，家长在制定孩子们的学习计划方面需张弛有度，既不过度依赖培训班“填满”假期，也不让孩子荒废学业。

　　建议重点培养学习习惯，其中，语文可坚持每日阅读，数学可保持计算练习，英语可通过听读积累词汇。家长在督促孩子学习时应避免高压管控，多采用鼓励式沟通。

　　“不要在假期刚开始就把作业全部赶完，然后放肆玩耍，而是整个假期都保持学习。”雷小云提醒，此外，家长还要避免“唯学习”的假期安排，为孩子留出发展兴趣的空间，让假期真正成为“加油站”。

　　■重视实践 帮助孩子长见闻

　　“读万卷书，行万里路。”雷小云建议，家长在条件允许时，不妨安排亲子旅游或研学活动，让孩子在人文与自然中拓宽视野。

　　如果无法远行，也可通过参与社区公益、体验乡村生活、与不同职业者交流等方式，让孩子在实践中积累社会经验，培养观察与思考能力。

　　亲子关系需要精心经营，在暑假期间，家长可每天预留一段专属的亲子时光，如和孩子共进晚餐，玩家庭桌游或一起散步谈心，增进情感。

　　同时也要给予孩子独立空间，让他们自由探索兴趣、发展创造力。平衡陪伴与放手，更能让孩子感受到爱与尊重。

　　■电子产品不应一味禁止

　　关于假期电子产品的使用，雷小云表示，家长应该明白，与其一味禁止孩子使用电子产品，不如画好底线；严防死守，不如用更有意义的活动来替代电子产品的使用。

　　她表示，当孩子完成学习任务、参与劳动实践时，家长可及时给予肯定与鼓励，并且，与孩子一起商量手机使用规则，明确时间与场景。另外，家长也应以身作则，减少自身手机依赖，此举也将能有效预防孩子沉迷电子产品。

　　“当生活充满趣味与成就感，孩子自然会主动放下屏幕，拥抱真实世界。”雷小云提醒道。

　　科学规划暑假，不仅能帮助孩子远离不良习惯，更能让他们在自主、实践与陪伴中收获成长。

　　“这个暑假，家长可与孩子一起携手，将假期变成一段充实、温暖又充满意义的时光。”雷小云说道。