各位读者，你是如何管理自己的体重？是坚持“管住嘴”“迈开腿”，还是会跟着网友尝试各种另类减肥法？刚刚过去的8月8日是“全民健身日”，本报记者采访了中山市人民医院营养科主任李洪广、中山市中医院内分泌科主任徐瑞颜，从专业角度分析评判另类减肥法是否有效，并为大家减重、健身支招。

　　支招

　　“管住嘴迈开腿”仍是基石

　　“无论是网红减肥法、减重药物、代餐，还是减重代谢手术，都要建立在饮食调整与规律运动的基础之上。如果做不到制造合理能量缺口，其他一切方法都治标不治本。”李洪广介绍，国家卫健委体重管理指导文件和各类临床诊疗指南均显示，生活方式干预是所有减重手段的基础，年轻人可落地执行的减肥方式，依然是“管住嘴迈开腿”。

　　具体而言，市民可借助热量计算App粗略把控每日摄入，每周固定时间监测体重，随年龄增长逐步调整进食总量；运动方案则因人而异，大体重人群可从每日散步开始，循序渐进提升强度，而非一开始就追求高强度锻炼。

　　“减重分两个阶段，初期下降的多是水分与肌肉，只有长期坚持均衡饮食与持续运动，身体才会逐步消耗多余脂肪，真正实现减脂。”同时，李洪广建议，有减重需求的市民可前往医院营养科就诊，由医生对身高、体重、体成分、抽血生化指标进行全面评估并定制方案，而非在网上照搬他人减肥法，影响身体健康。

　　跟练

　　这些运动适配年轻人

　　长期加班、持续久坐、作息不规律……针对这些痛点，徐瑞颜分享了两套贴合年轻人生活节奏、操作性极强的减重小策略。

　　其一为“走路积分法”。把运动拆分并融入碎片时间：午饭后快走10至15分钟，上下楼主动选择楼梯，接电话时起身踱步，每静坐40至60分钟便站立活动3分钟。持续减少连续静坐时长，日积月累便能有效改善代谢水平。

　　其二为“调整进餐顺序”。建议年轻人进餐时先吃蔬菜、鸡蛋、鱼虾、豆制品等富含蛋白质与膳食纤维的食材，最后再摄入米饭、面条等主食。此举能自然放缓进食速度，通过提前产生饱腹感控制总食量。同时，需极力规避“白天挨饿、夜间暴食”的恶性循环，常备无糖酸奶、鸡蛋、少量坚果在办公室，避免深夜因过度饥饿而摄入高油高盐夜宵。

　　“建议年轻人秉持‘少一点极端，多一点小改变’的减重思路。”徐瑞颜总结道，把含糖饮料替换为无糖茶饮，减少夜宵中的重油菜品，这些细微的积累，往往比追求捷径更具长远效果。

　　链 接

　　徐瑞颜还特别推荐一套办公室简易八段锦式拉伸操，无需器械，5分钟即可完成。

　　整套动作包含

　　五个环节：

　　“这套动作取材于传统养生功法，简化后适配办公场景。减脂健身不必追求复杂功法，最重要是建立‘随时动一动’的健康意识。”徐瑞颜同时提示，运动过程中一旦出现疼痛或头晕需立刻停止；患有颈椎、腰椎基础疾病的市民，应先咨询康复医师后再选择合适的锻炼方式。