我是一名六年级学生，总是担心明天会发生不顺利的事，总是担心未来，因此我还常常失眠，请问我该怎么办？

　　【老师回信】

　　同学你好！感谢你对《打开心窗》的信任，把心中的困惑通过信箱的形式表达出来，同时也欣赏你对自己的关心，懂得碰到问题寻求帮助。

　　“担心明天会发生不顺利的事，总是担心未来”，这样的情况在人群中不是特例。通常来说，当我们生活或学习中感到压力较大时，比如面临考试、比赛、表演等事件，都会让人产生不同程度的压力。你是否遇到了特别想让自己做得更好的事呢？如果是因为定的目标过高让自己压力过大的话，建议你调整一下目标，设定一个近期可达到的小目标，这样一步步地达成目标，从而放下过大的压力和担心。平时多户外运动，增强免疫力，多和同伴、家人沟通交流，释放内心的压力。睡前听听音乐，按时睡觉不熬夜。

　　如果你发现自己的担心是没有缘由的，生活中没有压力但就是止不住去想，那么这就是我们的“想法”在影响情绪了。一位心理学家曾做过这样的测试：他让接受测试的人，把自己担心的“烦恼”写下来，然后投进一个密闭的“烦恼箱”中，一段时间后打开箱子，把写的“烦恼”逐一核对。事实上，他们担心的“烦恼”，大部分都没有发生。所以，很多时候，烦恼真的是我们“想”出来的，事实上它们并不存在。

　　如何更好地管理这些“想法”呢，老师给你两个“小妙招”：

　　一是接纳自己想法的存在。不管你在想什么，提醒自己“我可能又开始瞎想了”，有时，仅仅小声嘟囔一句，也可以缓解这种负面幻想。

　　二是学会区分感受和事实。当我们冒出想法时，拿出纸笔，认真列出可能发生的证据和不会发生的证据，我们会发现对结果的恐慌，让自己高估了事情发生的可能性。这样我们就会意识到：所有这一切只是自己的想法，是猜测，并非事实。

　　同学，希望你能使用上述方法自我调节，让自己更放松，睡眠状态得到改善，并把调整后的状态写信告诉老师。加油！

　　如果一段时间后，发现自我调节后无法缓解，建议你把自己的状态更详细地告诉我们，比如有没有压力事件，有没有身体上的不舒适，多少点入睡？早上几点醒来？每天睡多少小时？最近学习成绩如何？当然，也可以找学校的心理老师或请父母带你到少儿门诊咨询。请更多的人帮忙解决困难，是一个了不起的人哦！

　　【本期嘉宾】

　　梁剑玲：中山市教育教学研究室心理健康教研员，教育硕士，中学心理正高级教师。