本报记者 周映夏 通讯员 黄琳

　　大寒节气

　　注意保暖防寒

　　今年的春节正逢是24节气中的最后一个节气大寒。阚丽娜医生表示，大寒养生要注意“冬藏”转“春生”，最简单的方法是早睡晚起，建议每天多睡1小时，早睡可以养人体的阳气，晚起可以养阴气，使精气内聚以润五脏，从而增强身体的免疫力，所以春节假期大家不妨适当“睡个懒觉”。

　　阚丽娜提醒，在“大寒”节气里，气候一冷一热很容易感冒，外出最好先了解当地的天气情况，随时增减衣物，注意保暖，尤其是颈部、腰腹部和脚的保暖。在冬季，运动锻炼是养生的精髓所在。俗话说，“冬天动一动，少闹一场病”。冬季运动讲究动静结合，不宜剧烈运动，以微微发汗为宜，若大汗淋漓，易伤元气。如果要外出或者运动的话，最好等到太阳出来以后再进行户外锻炼，由于户外气温比室内低，人的韧带弹性和关节柔韧性都没有之前的灵活，为避免造成运动损伤，在运动前可以先做一些热身准备，既运动了肢体，也加强了气血循环运行，使气血旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖。

　　注意休息，不要太过劳累

　　阚丽娜表示，疫情防控政策优化后，虽然很多人都已经感染过新冠病毒，但是大家千万不要放松警惕。如果大家有外出或者长途旅行的打算，要注意休息，不要太过劳累，尤其是有基础病或体质差的老年人，要量力而行，避免舟车劳顿引起身体不适，外出要带齐平时常吃的药品，规律服药，并预备好可能会引起不适的常用药品，如感冒药、退烧药、缓解胃肠不适等药物。

　　新春假期，是阖家欢乐其乐融融的时刻，但仍要注意保持生活起居规律，不要过度兴奋熬夜，尤其是老人家，避免心脑血管疾病的突发，家中可常备血压计，经常监测血压。每到假期是急性消化系统疾病和内分泌系统疾病高发期，所以千万不要过饥过饱、暴饮暴食、过度饮酒，尤其是有消化道溃疡、痛风、高血糖等病史人群。新冠之后，很多人还遗留有乏力、咳嗽、咳痰等不适，假期外出要格外注意预防再次感染或感冒，尤其是老人、小朋友和孕妇，老年人可以监测血氧饱和度，发现血氧过低要及时就医。新冠之后有部分女性会出现月经不调，如经期推迟、月经量少等情况，加上假期外出可能会引起内分泌紊乱，出现上述情况不要过度紧张，可以先观察，如果持续3个月以上月经仍没有改善则需就医治疗。

　　饮食易于消化

　　心情保持舒畅

　　“春节期间亲朋好友聚会免不了要聚餐，但是对于一些大病初愈、身体状态不太好，脾胃消化不良者来说，首先是要恢复脾胃的功能，春节期间饮食不要过于滋腻厚味，以易于消化为准则。”阚丽娜表示，可选用常见健脾食物如党参、茯苓、白术、山药、薏苡仁等烹饪中可适当加入山楂、陈皮等食材，其中山药老少皆宜，是健脾补气的首选食物。节日期间饮酒要适度，切勿醉酒或者超出自己能力范围。

　　阚丽娜指出，中医的养生智慧是“正气存内、邪不可干”。随着疫情的发展，情绪也是影响人体健康的一个重要因素之一，很多人由于过分的担心焦虑，甚至会影响情绪和睡眠。所以当面对周围的各种变化和环境，我们需要做的就是精神内守，自我调整，以养心为本，可以利用春节假期放松心情，调整好状态，制定好新年计划，迎接新年的到来。