“中医认为春属木，对应肝脏，是阳气升发、万物复苏的季节。春天养生应顺应‘升发’特性，重点护肝健脾，防风御寒。”徐艳丽说。

　　首先，作息方面，我们应顺应春季“生发”的特性，调整睡眠时间，建议22:30前入睡，6:00-7:00起床，以此舒展阳气，避免熬夜以伤及肝血。早晨醒来后，可做些舒展运动如伸懒腰、梳头百下，以促进气血流通，午间可小憩15-30分钟以养肝提神。

　　其次，饮食方面，春季饮食应以少酸多甘为原则，温补而防燥。可多摄取辛味和甘味食物，如韭菜、香椿、葱、姜等，这些食物有助于春季阳气的升发。对于体力较弱或情绪不佳者，建议食用山药、红枣、枸杞等以健脾养肝。同时，可饮用玫瑰花茶、枸杞菊花茶等，具有疏肝、清肝明目的功效。应避免食用寒凉油腻食物，以防阻碍阳气升发，也要控制酸味食物的摄入，避免收敛过度。

　　此外，要警惕“倒春寒”，外出时要避免风寒，注意“春捂”，尤其要注意保护好头颈部和肩背部，过敏体质的人群，建议戴上口罩。此外，她推荐太极拳、八段锦、慢跑、散步等轻柔的运动，以舒展筋骨为主，避免大汗耗阳。

　　最后，针对个人体质进行特别调养也是春季养生的重要一环。徐艳丽建议，阳虚体质者（怕冷型）可通过每周食用一次当归生姜羊肉汤，以温补阳气。同时，每天上午9-11点晒背15分钟，有助于提升阳气。避免清晨空腹吃水果，以免损伤脾胃阳气。

　　阴虚体质者（燥热型）则应注重滋阴润燥，如隔日食用桑葚百合炖银耳，睡前按揉三阴交穴10分钟，有助于调节阴虚火旺的情况，并注意避免熬夜和辛辣烧烤食物。

　　痰湿体质者（肥胖型）建议每日饮用荷叶山楂陈皮茶，以健脾化痰、消食降脂，同时每日进行踮脚走200步并拍打腋窝的运动以促进气血运行和痰湿排出。

　　蔡伟强