在日常接触的临床案例中，学业焦虑是孩子和家长最常面临的困扰。孩子愁眉不展、深夜难眠，家长心疼却找不准方向，明明想传递关心，却总陷入“孩子说心事，家长聊别的”的沟通错位。

　　笔者从家庭沟通、认知重塑、厌学应对和心态调整四个方面，和大家聊聊如何与“学业焦虑”和平共处。

　　一、家庭“丝瓜汤”：先解关心错位之急

　　近期爆火的“丝瓜汤”梗之所以能引发共鸣，正是因为它精准戳中了无数家庭的沟通痛点。孩子忐忑倾诉“这张卷子太难了”“考砸了，怕你失望”，得到的回应却是“没事，喝碗丝瓜汤降降火”。家长满心都是对孩子的疼爱，却习惯用自己擅长的物质照顾，回避了孩子真正的焦虑核心。

　　孩子倾诉学业压力时，需要的是被看见压力源，是对题目难的无助，是对怕失败的恐慌，但长辈的这些养生解决方案，反而堵住了孩子的情绪出口，悄悄传递出“你的焦虑不重要，喝碗汤就能解决”的信号。就像有学生无奈吐槽的：“我怕的是考不上高中，我妈怕的是我上火，我们聊的根本不是一回事。”

　　破解这种错位沟通的核心是：先接情绪，再给关心。孩子说“这道题不会做”，他要的不是立刻递来的食物，而是被理解的安心。比如看到孩子盯着一道题20分钟没动笔，别着急递水果，先轻声问“这题卡了这么久，妈妈看你好像有些烦躁，对吗？”接着再说“要是累了就休息一下，水果在旁边，想吃喊我，不想吃我们就聊聊你卡在哪了”。

　　当家长先接住孩子的情绪，孩子反而会主动打开话匣子，把学习上的难题一一说出来，亲子间的沟通大门也就此顺畅打开。

　　二、拆“唯分数论”：建立多元自我价值

　　沟通顺畅后，很多孩子仍会钻牛角尖：“考60分是不是我特别笨？”“差两分就100，我实在太没用了”。这背后是学业焦虑下的自我价值单一化，也是“唯分数论”“唯升学论”带来的认知误区。

　　在这样的环境中，孩子容易把分数等同于能力，认为只有学习好、考上好学校，才值得被喜欢、被认可。再加上成长中常见的“上行比较”，总不自觉地拿自己和成绩更好的同学对比，且只聚焦分数这一项指标，导致自我认知越来越狭隘，陷入“以偏概全”的认知误区。就像有的孩子明明耐心帮同桌讲语文题，却因数学考得差，全盘否定自己：“我连题都不会，也配跟别人讲题？”

　　但事实上，每个人都有独特的多元智能优势组合。多元智能包含语言、逻辑数学、身体动觉、音乐、人际、内省、空间、自然观察共8个维度，不存在谁比谁更聪明，只有智能组合不同，不能用数学考多少分去否定能快速修好玩具的价值。

　　帮孩子建立自信，家长可以试试“每日3件小成就”法。每天放学后花10-15分钟，和孩子聊聊当天的积极感受，不一定和成绩挂钩，如借橡皮给同桌、花15分钟整理3道错题并弄懂、没放弃背单词等。这些小事里藏着善良、坚持、细心等珍贵品质。

　　夸赞时还要注意，别只夸结果，要夸细节里的努力。不是说“考70分真棒”，而是“妈妈看到你上周每天留10分钟背古诗，这次默写全对，这份坚持特别棒”。当孩子发现哪怕没考到顶尖，我的努力也会被看见时，就不会把自我的价值全押在分数上了。

　　三、解厌学困局：用生活意义激活动力

　　孩子不想上学是不是懒？总说身体不舒服是不是说谎？这是很多家长的困惑。要知道，厌学不是简单的逃避，而是孩子找不到学习的意义和价值，对现实生活失去兴趣、盼头，是一种自我保护的选择。

　　有些厌学的孩子能和素未谋面的网友畅聊，却不愿与现实中的人建立联系，只要不谈学习，其他一切正常。这时候家长不能只盯着上学这件事，而要回归生活，帮孩子重新对现实产生兴趣。

　　厌学是多因素叠加的结果，更需要从小帮孩子找到学习的价值，让学习融入生活、服务于生活。比如孩子喜欢拍视频，可一起研究构图、调镜头，这是在培养空间智能；孩子爱玩游戏，可将射击类游戏延伸为射箭、飞盘等运动，将跑图环节与地理知识结合，让学习与生活息息相关。

　　另外，很多家长觉得都是手机害得孩子不去上学，但手机本身只是工具，关键在引导。如果只是用手机安抚哭闹的孩子，让他无节制地刷视频、玩游戏，孩子容易陷入沉迷；若此时学习上再遇到困境，双重压力下，就可能出现“逃避上学、依赖手机”的情况。

　　当孩子情绪激动地说“不想上学”时，别着急指责“天天玩手机，难怪不想上学”，先耐心说“爸爸妈妈看你现在特别难受，不想上学是不是心里攒了好多事呀？来，先坐下来歇会儿，慢慢跟我说说，不管是什么原因，我都听着”。

　　厌学往往有“压力信号”，先接住情绪再找原因，比批评管用得多。

　　四、接受普通：放下完美期待，看见独特价值

　　很多温和有效的教育方法难以落地，核心在于家长自身的双重困境：既深陷内卷环境带来的焦虑压力，又因此过不了“接受孩子普通”的心理关，最终陷入“越焦虑越不敢放手，越期待越难接受普通”的恶性循环。如看见别人家孩子考名校，就忍不住逼自己的孩子，“资质普通”更像是家长给自己设的牢笼，每个孩子都是独特的，都有其专属价值，所谓普通，或许只是家长用单一标准（比如学业成绩）衡量所有孩子，才产生的误判？

　　就像用苏炳添的跑步标准评判全红婵，显然是不合理的，全红婵可能跑不过苏炳添，却能跳出无水花的完美动作。每个孩子的优势领域不同，不能用“别人家孩子数学考95，我家孩子只能考70”，就定义“我家孩子很笨、资质普通”。接受孩子普通，不是放弃孩子，而是放弃“我对孩子的完美想象”。

　　接受孩子普通，绝不是躺平，而是鼓励孩子在接纳自己的前提下，设定“踮踮脚够得着”的小目标。如孩子数学考70分，别逼他冲90，而是“比上次进步2-5分”“基础题正确率提升10%”“卷面保持整洁”这类具体目标，帮助孩子一步步积累自信。

　　和解不是消灭焦虑，而是和孩子一起，带着这份焦虑，找到学习的节奏、感受生活的温度。其实，能好好照顾自己、能对世界保持好奇、懂得爱身边的人，就是人生更重要的“满分”。

　　给孩子的留言：错题不是“你笨”，是“这道题在帮你找漏洞”，你愿意花时间补，就已经很棒了！

　　给家长的留言：别用“别人家的孩子”逼自己，放过自己，多看见自己小孩的闪光点。

　　作者系中山市第三人民医院中山市未成年人心理健康辅导中心中级心理治疗师