在学校上课时，很难安静地坐在椅子上，喜欢晃来晃去；回家做作业时习惯一边吃东西一边复习；做练习题时也不愿意多动脑筋，导致做作业效率低、耗时长，往往忙到晚上10点才做完老师布置的作业，如何才能更专注高效地学习？

　　【马老师建议】

　　良好的专注力是学业成功的最佳保障，今天我们就来分享几个提升学习专注力的小妙招吧！

　　我是课堂小主人，预习思考我主导。单纯的听课是比较被动的，我们需要很强的意志力来保持专注。如果我们在听课前先预习，把不懂的问题或者有疑惑的地方标记出来，那么听课就从被动接受变成了主动解惑的过程，更容易保持专注。

　　单靠看听易疲劳，需要口手来协调。朱熹说：读书有三到，眼到、口到、心到，其实听课也是如此。单靠听觉或视觉刺激想让知识入脑入心是比较费力的，如果在听课的过程中调动我们的手和口，跟着老师诵读的同时，记录一些重要笔记，保持眼、口、手、脑的一致，我们不仅会把知识掌握得更牢、理解得更透彻，也更容易长时间地保持专注。

　　居家学习先“清场”，环境简单效率高。居家作业效率低是很多家长和同学烦恼的地方，那是因为我们的大脑默认家是放松休息的地方。为了让大脑进入学习模式，首先要在环境上营造学习氛围。比如在房间设置专门的“学习区”：除了学习用品，其他的书、玩具、电子产品等尽量不要出现在视野中，准备好相关的课本、习题册等，通过这种“清场”活动让我们的大脑意识到接下来的时间要进入学习了，从而做好学习的准备。

　　马俊华

　　心理学硕士，中山纪念中学心理高级教师。