记者 闫莹莹 林燕英

　　同学篇

　　如何与爸妈愉快相处？

　　南头镇中心小学的庄瑶瑶老师建议大家试试这几招：

　　●1.换位思考：试着站在爸妈的角度想想，他们为什么要这么说、这么做。这样能帮助你更理解他们，减少误会。

　　●2.充实假期：合理安排学习和休闲时间，完成学习任务后，可以帮家里做点小事，这样既能提升自己，又能减轻父母的负担。

　　●3.分享感受：做了什么有趣的事，或者心情不好，都可以和爸妈说说。画画、唱歌或者大哭一场，都是不错的情绪宣泄方式。当然，也可以写信或者视频通话，等爸妈回家再慢慢聊。

　　中山市先进心理教师、中山市家庭教育讲师团成员、板芙镇第一中学专职心理教师邹丽琼也给大家提个醒：选好沟通时机很重要，别在爸妈心烦的时候去“添乱”。表达自己的想法时，要有礼貌、坦诚。

　　●首先，沟通时机很重要，情绪状态更重要。同学们要学会寻求合适的时间、地点和合适的状态进行沟通。如果爸妈处于烦恼、难过或烦躁的状态，就要等待沟通的合适时机。

　　●其次，礼貌、坦诚表达清楚自己内心的感受、想法和期待。同学们表达自己的想法时，一定要尊重爸妈，用礼貌的态度，坦诚表达清楚自己内心的感受和想法，也明确提出自己的期待。可尝试使用以下句式：“对于这件事情，我是这样想的……因为我感到……，所以我期待能够……，也很想爸妈能够支持我，当然我也愿意和爸妈一起商量，看看还有没有其他方法。”

　　●最后，学会换位思考，相互理解，寻求解决的共同之道。同学们在表达自我的想法时，要学会站在父母的角度，思考与理解父母提出的建议，然后和爸妈共同商量，制订大家都认可的解决方案。

　　如果和爸妈意见不合，试着写下来，发短信或者留言给他们，这样也能达到沟通的目的。

　　家长篇

　　如何与孩子高效沟通？

　　暑假里，爸爸妈妈跟孩子们朝夕相处，避免不了因为沟通不畅带来的焦虑、担忧、生气等负面情绪。爸妈如何调节心理，实现高效的亲子沟通，维护良好的亲子关系呢？

　　南头镇中心小学心理教师伍万和陈诗华建议：

　　●1. 耐心倾听：多观察孩子的行为，了解他们的想法，帮助他们缓解孤独感。

　　●2. 实时沟通：工作间隙打个电话，问问孩子在家怎么样，让他们感受到你的关心。

　　●3. 共同制订计划：一起制订假期计划，结合奖励机制，让假期更加有趣和有意义。

　　●4. 共度亲子时光：做家务、看电视、阅读，或者一起运动、露营、旅游，都是增进亲子关系的好方法。

　　邹丽琼老师也给爸妈们支招：

　　●1.管理情绪：接纳孩子的情绪，让他们感受到你的爱，这样他们才更愿意听你的话。

　　●2.倾听孩子：和孩子意见不同时，先停下来听听他们怎么说，想一想他们为什么会有这样的想法。

　　●3.给予空间：在不违反原则的前提下，让孩子自己做选择，锻炼他们的决策能力。

　　●4.冲突处理：和孩子发生冲突时，先冷静下来，特别是和青春期的孩子沟通时，要避免过激行为。

　　希望这些方法，能帮助大家度过一个愉快而和谐的暑假！