本报记者 王帆 通讯员 陈施雅

　　■老年人失眠 发生率达45%

　　今年50多岁的中山居民桂姨（化名），是一名小学老师，去年正式进入退休生活。刚退休时感觉生活很轻松，曾经因工作繁忙带来的压力突然消失了。但一个月后，她出现偶发性的失眠，晚上难以入睡，为此，桂姨进行了养生方面的身体调节，但是作用不明显，她的失眠情况逐渐严重，经常“眼光光到天光”。

　　“这一年来，天天都是睡不好，也曾想过吃点安眠药，但是又怕药物副作用。”桂姨说。随后，桂姨在家人的陪同下，来到中山市第三人民医院心理卫生中心就诊。

　　市第三人民医院心理卫生中心主治医师张世宁介绍，老年人失眠并不少见，据相关调查显示，65岁以上老年人失眠发生率是45%。“为了让自己能睡好觉，不少老年人会采取‘不良的睡眠行为’，过早上床、白天补觉等，越是调整越是睡不着。”

　　■医生为老人支招：

　　如何提高睡眠质量

　　老年人应该如何提高睡眠质量？张世宁提醒，老人家可从以下几方面进行睡眠调节：

　　1.不要过早上床，有困意再上床。睡眠是人本能的一种能力，随着年龄的增大，这种能力会下降。过早上床会导致在床时间延长，对于入睡并没有帮助。

　　2.上床后无困意，起身离开卧室。如果上床后觉得精神了或者半小时还未入睡，可以慢慢起身，到客厅或者书房读书、看报、听舒缓的音乐，等自己有困意了再回到床上。

　　3.睡前不看手机、电视。过了8点就不要看手机、电视等电子产品，电子产品的蓝光会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠。

　　4.午休尽量不超过半小时。尽量减少午休时间，午休会释放睡眠压力，睡眠压力不足晚上就更难入睡。所以，如果可以不午休尽量避免午休，需要午休的也要在半小时以内。

　　5.白天多晒太阳，参加户外活动。白天光线刺激可以激活生物钟系统，到了晚上更容易产生困意。

　　6.睡前两小时可以热水泡脚。老年人末梢血运慢，泡脚可以显著改善末梢循环，血运改善有助于核心提问下降，更有助于入睡。

　　7.必要时就医。通过自我调整仍难入睡，及时就医通过物理或者药物治疗可以改善老年人失眠。