三避

　　一、避寒

　　中医认为：夏季为了散热，人的皮肤毛孔腠理开泄，最易感受风寒、风湿及湿热之邪，罹患疾病。最主要避寒的三个部位是：腹中、躯体、头脚。

　　一是要注意尽量进食温热饮食，不贪吃冷饮、冷食；二是睡觉时一定要盖“肚子”；三是早餐时适当吃点生姜，散胃的寒气。此外，夏天不要贪电扇及空调之凉，不要用冷水洗头、冲脚，易导致寒湿内留等各种疾病。

　　二、避暑

　　避暑应当注意采取的主要措施：中午前后不要外出，尤其要避免暴晒；避免剧烈运动和强体力消耗；保证汗腺功能正常；借助自然风、风扇、空调等降温。

　　三、避湿

　　高温是使人中暑的主要因素，但空气中的湿度也与中暑有一定的关联。避湿的主要方法：远离潮湿环境；借助饮食利湿（具有祛湿作用的食物主要有：赤小豆、山药、薏仁米、扁豆、冬瓜等）；空调设备除湿。

　　三忌

　　一、忌食生冷、空腹饮茶

　　进食生冷、寒凉食物，会损害脾胃和心脏，导致体内寒湿加重，阳气损伤，正气抵抗外邪能力下降。过多饮茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致茶水消耗人体的阳气，如果是喜欢吃咸的人，咸味引茶入肾，更易患病。夏季饮茶，应在餐后饮少量为宜。

　　二、忌运动大汗、冷水洗浴

　　不宜做过于剧烈的运动，否则会导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也易损阳气。夏季虽天气炎热，但不适合冷水洗浴，提倡温水洗澡。

　　三、忌夜卧贪凉

　　头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧吹冷，极易导致阳气折损。因此，不可晚上睡觉整夜开空调冷气，这种习惯易导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻，对身体的损伤是严重的。

　　三宜

　　一、宜晚睡早起，午休不可少

　　此时天气是昼长夜短，中午休息半个小时到一个小时，尽量保持每天有7小时的睡眠时间。午睡醒后，还可以活动活动，洗洗脸。

　　二、出行宜清凉，居室宜通风

　　夏季不宜穿得太厚，衣服颜色尽量以浅色为主，布料尽量选用棉质及亚麻。

　　早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。

　　三、饮食宜清淡、多吃“苦”

　　夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此，饮食宜清淡，不宜肥甘厚味，以免化热生风，激发疔疮等疾病。

　　除此之外，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。但体质较虚弱者不宜食用，否则会加重病情。

　　本文作者：深圳市宝安纯中医治疗医院中医师谢若琳