引起肥胖的罪魁祸首其实就是脂肪。脂肪像是身体里悄悄驻扎的“能量大军”，当它们只进不出、堆积得太多，就会发生肥胖。儿童青少年肥胖一般是单纯性肥胖，主要与饮食、运动等生活习惯息息相关。想要改变，就从现在开始吧！

　　■饮食魔法，吃出健康

　　科学合理的饮食最重要的就是控制吃的总量。在保证正常生长发育的前提下，多吃新鲜蔬菜水果，牛奶、酸奶等奶制品，还有全谷物、红薯等粗杂粮和薯类。含糖饮料、油炸食品等高油、高盐、高糖的食物要少吃。同学们要和家长一起努力，吃得营养才能长得健康！

　　■积极运动，快乐加倍

　　在“少吃点”的同时，也得“多动动”。科学体重管理得想办法让自己动起来，但是一定要循序渐进。每周进行3到5次跑步、游泳等有氧运动能很好地帮助减轻体重。

　　■健康减重，持之以恒

　　减重不是一场速度竞赛，而是一场持久的“马拉松”。过快减重可能会让身体受伤，还会引起反弹。同学们在科学减重时，不但要关注体重的变化，也可以利用体成分分析仪等看看身体成分的变化，比如脂肪减少了，肌肉增多了，这才是真正的健康减重！

　　■守护健康，自我管理

　　体重管理并非仅仅是每天称称体重、看看体重有没有变化，而是要养成自律的习惯，将体重控制在理想的范围内，例如规律作息、科学饮食、吃动平衡、多去户外活动等。科学减重既要达到减少体脂的目的，也要保证营养均衡，维持同学们自身的生长发育。

　　让我们一起培养“主动健康模式”，学会自我管理，把健康的生活习惯当成每天的必修课吧！