■这些食物优先选

　　适宜性：选择能量较低、微量营养素密度较高和血糖生成指数较低的食物；

　　鼓励主食以全谷物为主，适当增加粗粮并减少精白米面摄入；

　　保障足量的新鲜蔬果摄入，但要减少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的摄入；

　　优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；

　　优先选择低脂或脱脂奶类。

　　■这些食物要少吃

　　减重期间应少吃油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等高能量食物（高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物）；

　　减重期间饮食要清淡。

　　■除了饮食，减肥还有这些小窍门

　　●睡觉

　　培养良好睡眠习惯，确保充足高质量睡眠。确保早睡，避免睡前使用电子产品。建议6至12岁儿童每日睡眠时间9到12小时；13至17岁青少年每日保持8到10小时睡眠。维持规律的睡眠，调整作息时间。必要时采取心理支持与放松训练。

　　●运动

　　建议同学们校内和校外每日至少累计达到60分钟中等至较高强度的运动。每天锻炼2小时，能让你活力“满格”哦。

　　●少坐

　　鼓励活动，减少久坐。同学们每日使用电子产品时间应限制在2小时内。

　　素材来源/国家疾控局、《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》 整理/余晓霖